QC

Không thể bỏ qua 2 bài tập nâng mông nhanh chóng tại nhà

09:10:54 - 03/02/2015 - admin

Bạn muốn sở hữu vòng 3 căng tròn gợi cảm? Hãy thử ngay 2 bài tập nâng mông hiệu quả cao sau đây để sớm có được vòng 3 như ý nhé bạn!

+ bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 1:


Đây là bài tập tăng vòng 3 mà bạn cần phải sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.

– Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

– Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và ống quyển tạo một góc 45 độ.

– Bước 4: Bạn giữ nguyên phong độ trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về thể ban sơ.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.

Ngoài ra, để bài tập độn mông thẩm mỹ cho vòng 3 nở nang này có hiệu cả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại thể ban sơ. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.

+ Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 2: 

Bài tập cho vòng 3 nở nang số 2 chính là bài tập với tạ nhỏ.

Cách thực hành:

– Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg

– Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trung tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy mường tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.

– Bước 3: Giữ thẳng lưng và phong độ trên trong một đôi giây sau đó trở về thể ban đầu.

Xem thêm:

don mong gia bao nhieu

Nâng mông cho nam

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook