QC

7 bài tập quyền năng giúp vòng 3 hoàn mỹ

14:10:34 - 11/10/2014 - admin

Bạn nên nhớ chụp ảnh lại trước khi tập luyện, và sau một thời kì nhìn lại, kiên cố người trong cuộc sẽ giật thột về sự biến đổi đầy hăng hái nơi “phần hậu”. Vậy còn ngần ngừ gì nữa, hãy luyện tập theo động tác dưới đây ngay hôm nay. Tín đồ có thể thực hành bài tập này vào mỗi ngày, hoặc 3 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất. Mỗi động tác duy trì chí ít 10 lần, sau đó tăng dần trong mỗi lần tập sau.

– Động tác 1
A: Động tác chuẩn bị với 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thăng ngang vai. Chú ý, mũi chân hướng về phía trước, không để chếch ra 2 bên.
B: Từ từ hạ thấp người, mông đẩy ra đằng sau như ngồi vào một chiếc ghế, dồn trọng tập về phía gót. Nên nhớ, đùi đồng thời với mặt đất và cảm nhận rõ nhất lực tác động vào phần đùi và hông.
– Động tác 2
A: 2 chân mở rộng ngang vai, tay giơ cao sau đầu. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau, siết chặt cơ bụng – đây là điều cực kỳ quan yếu và đem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập. Ở động tác này, không cần xuống đùi quá sâu.
C: Sau khi xuống người, chóng vánh bật cao lên như trong ảnh.
– Động tác 3
A: Động tác chuẩn bị – tay giơ ngang vai ra trước, một chân nhấc cao, chân kia làm trụ vững.
B: Từ từ hạ thấp người. Tập khoảng 10 lần và đổi chân làm động tác rưa rứa.
– Động tác 4
A: Chân mở rộng, thanh tạ đặt lên vai. Đây là phong độ chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, nhớ mông luôn đẩy ra sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi sử
– Động tác 5 tương tự như động tác 1 ở trên, nhưng thay vì giơ tay ra trước, bạn dùng thêm quả tả nặng khoảng 2 – 2,5kg.
– Động tác 6
A: Tay cầm tạ, chân mở sớm muộn dài như trong ảnh.
B: Từ từ hạ thấp chân sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Sau đó, về lại động tác chuẩn bị và tiếp tục hạ người. Khi tập động tác này, đùi và mông sẽ rất mỏi, nóng giúp 2 phần cơ này trở thành săn gọn.
thực hành khoảng 10 lần và đổi chân nối thao tác hao hao.
– Động tác 7
A: Tay ôm tạ trước ngực, 2 chân mở mang ngang vai.
B: Từ từ hạ thấp người na ná như động tác 1 và 5 ở trên, sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại quá trình trên.
Chúc phái đẹp sẽ có vòng 3 căng tròn cùng phần đùi săn chắc qua bài tập trên!

Xem thêm:

>> Nâng mông tại Kangnam

>>  Nang mong cho nam

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook