QC

Cái thiện vòng 3 với các bài tập sàn

14:10:55 - 11/10/2014 - admin

Tập trên sàn: Dirty Dog (đá sau) nang mong noi soi an toan
phong thái này lừng danh trong các bài tập của thập niên 70. Nó tập trung vào 2 nhóm cơ.
phong thái: Giữ đầu gối ngang hông và tay ngay phía dưới vài, khuỷu tay thẳng. Từ từ siết bụng, giữ lưng ở vị trí trung hòa không cong lên hay trùng xuống. Từ từ rút một đầu gối lên. Xoay hông đưa chân về phía thân, một mai xa.
Tập trên sàn: Running Plank (chạy trên sàn)
Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ hông, vai, bụng. Thực hiện nhanh để đốt calo.
Tư thế: Dùng cơ bụng để bảo về lưng. Ngón tay dang rộng để bảo vệ cổ tay
Leo núi phẫu thuật nâng mông hiệu quả
Đi bộ là một bài tập mông tự nhiên. Leo núi sẽ giúp nhắm vào nhóm cơ to nhất và đốt calo nhiều hơn giúp bạn giảm mỡ. Nếu dùng máy tập bạn có thể chỉnh độ nghiêng 5% đến 7%.
Tập mông với Cardio
Trong phòng tập gym, các bài tập chạy, đạp xe, leo cầu thang v.v. giúp bạn cải thiện sức khỏe, tim mạch, phổi v.v.
Tập săn mà không to lên nang mong an toan
Một số người cơ mông đã đủ to và không cần to thêm. Nếu đó là gen của bạn và bạn không muốn nhìn to thêm nữa thì hãy bỏ tạ khi tập các bài tập mông, và đừng chỉnh sức ép các loại máy tập quá cao. Bạn cũng có thể tập aerobic.

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook